Lo primero de todo, ¡deja de contar calorías! y ¡olvídate de las dietas!.

Para adelgazar y perder grasa no consiste en calorías, lo que hace que engordes y acumules grasa no es otra cosa que los propios alimentos que comes.

Aquí te vamos a dar una serie de consejos sobre qué almorzar para bajar de peso.

 

¿Qué es el almuerzo?

 

El almuerzo es la parte central de la alimentación diaria. Normalmente se realiza después de haber tomado un desayuno previamente, un “pequeño almuerzo” (pequeno almoço), como se diría en Portugal.

El almuerzo debe de consistir en una comida equilibrada donde nos aporte la base de la ingesta saludable del día.

 

¿Qué tipo de almuerzo podemos tomar para adelgazar?

 

El almuerzo es una comida importante que realizamos para afrontar el resto del día. Por lo tanto necesitamos nutrirnos adecuadamente para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Tenemos que comprender que el almuerzo no debe de tratarse como si fuera la única comida que vamos a realizar. Deberíamos de almorzar simplemente con la cantidad de comida que queremos realizar.

Podemos afrontar el almuerzo con un equilibrio entre la cantidad y calidad de la alimentación adecuada. Pero siempre debemos de apostar por la calidad de los alimentos.

 

Los mejores alimentos para almorzar para perder peso

 

Como hemos comentado anteriormente el almuerzo nos puede ayudar a bajar de peso. Ya que se trata de una comida importante podemos utilizarla para que nuestro cuerpo aprenda a alimentarse y utilizar la comida como energía y no como almacenaje.

Para ello, a lo largo de esta web estamos aprendiendo a utilizar la alimentación para bajar de peso y nutrirnos adecuadamente.

Ya hemos comentado en otras ocasiones que los alimentos están compuestos de tres macronutrientes. Y la distribución de esos macronutrientes, en cada comida, deben de prevalecer las grasas sobre el resto:

  • Grasas, 80%
  • Proteínas, 10%
  • Carbohidratos 10%

Teniendo en cuenta que los hidratos de carbono tienen que ser de metabolización lenta, no refinados.

 

Grasas en el almuerzo para bajar de peso

 

Las grasas naturales y saludables tienen que ser más abundantes en las comidas que realicemos. De esa forma le estamos enseñando a nuestro cuerpo que tiene que alimentarse de nuestras propias grasas y no de los azúcares que obtenemos directamente de las comidas.

Las grasas mejores son:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Nata
  • Mantequilla
  • Grasas procedentes de animales alimentados de la manera más natural y sana posible.

 

Proteínas en el almuerzo para bajar de peso

 

No podemos abusar de las proteínas porque su exceso se transforman en azúcares.

Las proteínas que tenemos que comer deben de proceder de la procedencia más saludable posible:

  • Pescados
  • Carnes
  • Huevos

 

Carbohidratos en el almuerzo para bajar de peso

 

En cuanto a los hidratos de carbono que utilicemos deben de proceder principalmente de verduras y vegetales que crezcan por encima de la tierra.

No debemos comer carbohidratos refinados, aquellos que proceden:

  • Procesamiento de alimentos
  • Cereales
  • Granos

 

Para estar informado y al día sobre los estudios científicos que avalan esta web, visítala.

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